이 계산기는?
1RM(One Repetition Maximum)은 딱 1번 들어올릴 수 있는 최대 중량을 의미합니다. 스트렝스 훈련 프로그램을 짤 때 기준이 되는 매우 중요한 수치입니다.
실제로 1RM을 측정하다가 부상을 입는 경우가 많으므로, 안전하게 3~10회 반복 가능한 무게(Sub-maximal)를 통해 1RM을 역산하는 간접 측정법이 널리 쓰입니다.
사용 공식:
1RM = W × (1 + R/30)입력 변수 설명
수행 무게
실패 지점까지 반복한 운동의 무게(kg)입니다.
반복 횟수
정확한 자세로 수행 가능한 최대 횟수입니다.
💡 팁: 가장 대중적인 'Epley 공식'을 기본으로 사용합니다. 일반적으로 10회 미만(1~10 reps)의 반복 횟수에서 계산 정확도가 높습니다.
⚠️ 주의사항
- 이 계산기는 추정치일 뿐입니다. 그 날의 컨디션에 따라 실제 1RM은 달라질 수 있으므로, 고중량 도전 시에는 항상 보조자(Spotter)와 함께하세요.
💡 자주 묻는 질문
Q1RM을 왜 알아야 하나요?
A
근비대, 근력 등 운동 목적에 따라 훈련 강도를 설정하기 위해서입니다. (예: 근비대 훈련은 1RM의 70~85% 중량 사용)
Q3대 500이 무슨 뜻인가요?
A
스쿼트, 벤치프레스, 데드리프트의 1RM 합계가 500kg을 넘는다는 뜻으로, 헬스인들의 상징적인 목표입니다.
Q공식마다 결과가 다른가요?
A
네, Epley는 고반복에서 다소 높게 나오는 경향이 있고, Brzycki는 저반복에서 보수적인 경향이 있습니다. 여러 공식의 평균값을 참고하는 것도 방법입니다.
왜 이 계산기가 필요한가요?
복잡한 수식을 직접 계산하는 것은 시간이 걸리고 실수가 발생하기 쉽습니다. LabMate의 결정론적 엔진은 검증된 알고리즘을 통해 0.0000000001의 오차도 없는 정확한 결과를 보장합니다.