계산 기준
1RM 계산기 (One-Rep Max)는 사용 중량, 반복 횟수 입력값을 바탕으로 예상 1RM (kg)을 계산합니다. 표시된 공식(1RM = W × (1 + R/30))을 기준으로 계산합니다.
- 표시 공식: 1RM = W × (1 + R/30)
- 입력 항목: 사용 중량, 반복 횟수
- 결과 항목: 예상 1RM (kg)
- 지원 모드: 1RM 계산, 목표 중량 계산, 공식 비교
- 입력 항목: 사용 중량, 반복 횟수
- 결과 항목: 예상 1RM (kg)
이 계산기는?
1RM(One Rep Max)은 당신이 단 한 번의 성공을 위해 영혼까지 끌어모아 들어 올릴 수 있는 최대 중량입니다. 이는 당신의 근력 성장의 '훈장'이자, 안전하고 과학적인 고립 훈련을 위한 설계 도면의 첫 줄입니다.
사용 공식:
1RM = W × (1 + R/30)입력 변수 설명
도전량, 중량 (kg)
현재 당신이 몇 회 반복 가능한 중량입니다.
인내의 횟수, 반복 수
실패 지점까지 도달한 실제 횟수입니다.
활용 예시
- 80kg으로 10회를 겨우 들었다면, 당신의 추정 1RM은 약 107kg입니다. 이제 '3대 500'을 향한 당신의 여정에서 어느 지점에 서 있는지 명확히 알게 되었습니다.
- 스트렝스 훈련을 위해 1RM의 85% 중량을 설정한다면, 약 91kg으로 5회 세트를 구성하는 것이 당신의 골격근을 가장 매섭게 몰아붙이는 전략입니다.
팁: 에고 리프팅(Ego Lifting)을 멈추십시오: 1RM 측정은 부상 위험이 높습니다. 직접 시도하기보다 이 계산기를 통해 안전하게 추정치를 확보한 뒤 훈련 프로그램을 짜는 것이 진정한 고수의 길입니다.
이 주제에서 함께 확인할 점
LabMate에서는 이 계산기를 같은 주제의 다른 계산기와 함께 살펴볼 수 있습니다. 건강 카테고리는 신체 지표와 생활 관리 수치를 빠르게 참고하는 용도로 구성되어 있습니다. 결과는 일반적인 계산 기준을 보여주는 참고값이며, 진단이나 치료 판단을 대신하지 않습니다.
- 신장, 체중, 연령, 활동 수준 등의 입력 단위를 다시 확인하세요.
- 건강 상태에 따라 일반식 계산과 다른 기준이 적용될 수 있습니다.
- 의료 판단이 필요한 경우 전문가 상담을 우선하세요.
주의사항
- 계산된 1RM 중량을 곧바로 무리해서 시도하지 마십시오. 반드시 보조자와 안전 장치를 확보해야 합니다.
결과를 볼 때 참고할 점
- 결과는 참고용 지표로 해석하고, 건강 상태 판단은 의료 전문가의 확인이 필요할 수 있습니다.
- 입력한 신체 정보가 최신 값인지 다시 확인해 주세요.
- 기저 질환, 복용 약물, 개인 병력은 계산기에 반영되지 않을 수 있습니다.
적용 범위와 한계
- 건강 계산 결과는 참고용 수치이며 진단이나 처방을 대신하지 않습니다.
- 개인 병력, 검사 결과, 복용 약물은 자동 반영되지 않을 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q반복 횟수가 너무 많아도 계산이 정확한가요?
A
10회 이내의 데이터를 넣을 때 가장 정확합니다. 20개 넘게 드는 저중량 데이터로는 1RM 추정 오차가 급격히 벌어집니다.