계산 기준
기초대사량 계산기 (BMR)는 성별, 키 (Height), 체중 (Weight), 나이 (Age) 입력값을 바탕으로 기초대사량 (BMR)을 계산합니다. 화면에 표시된 계산 흐름과 입력 정의를 기준으로 계산합니다.
- 입력 항목: 성별, 키 (Height), 체중 (Weight), 나이 (Age)
- 결과 항목: 기초대사량 (BMR)
- 지원 모드: BMR 계산, 활동 대사량 (TDEE)
- 입력 항목: 성별, 키 (Height), 체중 (Weight), 나이 (Age)
- 결과 항목: 기초대사량 (BMR)
이 계산기는?
당신이 침대에 누워 천장만 바라보며 숨만 쉬어도, 당신의 심장과 장기들은 생존을 위해 열량을 게걸스럽게 포식합니다. 기초대사량(BMR)은 생명 유지를 위한 '최소한의 에너지 세금'이며, 다이어트의 성패를 좌우하는 가장 강력한 기준선입니다.
사용 공식:
10 * number(weight, 'kg') + 6.25 * number(height, 'cm') - 5 * age + gender입력 변수 설명
성별
성별에 따라 근육량과 호르몬 체계가 달라 기초 에너지 소모량이 차이 납니다.
키 (cm)
신체 면적이 넓을수록 발산되는 열량도 많아집니다.
체중 (kg)
무거운 몸을 유지하는 데는 더 많은 연료가 필요합니다.
나이
노화에 따라 세포의 활성도가 낮아지며 대사량도 야속하게 줄어듭니다.
활용 예시
- 30세 남성(175cm, 75kg)의 BMR은 약 1,733kcal입니다. 이는 하루 종일 잠만 자도 김밥 4~5줄 분량의 에너지가 생체 유지비로 자동 인출됨을 뜻합니다.
- 반면, 같은 무게의 여성이 활동 계수 1.5를 적용한 활동대사량(TDEE)은 2,200kcal를 넘길 수 있으며, 이 숫자를 아는 것이 요요 없는 다이어트의 정교한 설계도입니다.
팁: 근육량 증가는 기초대사량의 방어막입니다: 체중을 줄이는 것보다 근육을 늘리는 것이 유리한 이유는, 근육이 지방보다 휴식기 에너지 소모량이 훨씬 높기 때문입니다.
이 주제에서 함께 확인할 점
LabMate에서는 이 계산기를 같은 주제의 다른 계산기와 함께 살펴볼 수 있습니다. 건강 카테고리는 신체 지표와 생활 관리 수치를 빠르게 참고하는 용도로 구성되어 있습니다. 결과는 일반적인 계산 기준을 보여주는 참고값이며, 진단이나 치료 판단을 대신하지 않습니다.
- 신장, 체중, 연령, 활동 수준 등의 입력 단위를 다시 확인하세요.
- 건강 상태에 따라 일반식 계산과 다른 기준이 적용될 수 있습니다.
- 의료 판단이 필요한 경우 전문가 상담을 우선하세요.
주의사항
- 이 공식은 일반적인 평균치를 제공하므로, 호르몬 질환이나 초고도 비만의 경우 전문가의 정밀 측정이 필요합니다.
결과를 볼 때 참고할 점
- 결과는 참고용 지표로 해석하고, 건강 상태 판단은 의료 전문가의 확인이 필요할 수 있습니다.
- 입력한 신체 정보가 최신 값인지 다시 확인해 주세요.
- 기저 질환, 복용 약물, 개인 병력은 계산기에 반영되지 않을 수 있습니다.
적용 범위와 한계
- 건강 계산 결과는 참고용 수치이며 진단이나 처방을 대신하지 않습니다.
- 개인 병력, 검사 결과, 복용 약물은 자동 반영되지 않을 수 있습니다.
자주 묻는 질문
Q왜 나이가 들면 적게 먹어도 살이 찌나요?
A
기초대사량이 매년 조금씩 낮아지기 때문입니다. 같은 양을 먹어도 몸이 쓰는 에너지가 줄어드니 남는 열량은 지방으로 박제됩니다.