이 계산기는?
기초대사량(BMR, Basal Metabolic Rate)은 우리가 하루 종일 아무것도 하지 않고 누워만 있어도 생명 유지를 위해 소모되는 최소한의 칼로리입니다. 심장 박동, 호흡, 체온 유지 등이 여기에 포함됩니다.
다이어트의 핵심은 '먹는 것보다 더 많이 쓰는 것'입니다. 내 BMR과 활동 대사량(TDEE)을 정확히 알면, 하루에 얼마를 먹어야 살이 빠지는지 과학적으로 계획할 수 있습니다.
사용 공식:
10 * number(weight, 'kg') + 6.25 * number(height, 'cm') - 5 * age + gender입력 변수 설명
성별
남성은 근육량이 많아 여성보다 기초대사량이 높은 경향이 있습니다.
키 / 체중
체격이 클수록 더 많은 에너지를 필요로 합니다.
나이
나이가 들수록 근육량이 줄어대 사량이 감소합니다.
활동 수준
평소 운동량에 따라 TDEE 계산 시 곱해지는 계수입니다.
💡 팁: 무조건 굶는 다이어트는 기초대사량을 떨어뜨려 '살이 잘 찌는 체질'로 만듭니다. 최소한 기초대사량만큼은 섭취해야 건강한 체중 감량이 가능합니다.
⚠️ 주의사항
- 갑상선 질환 등 대사 문제가 있는 경우 계산 결과가 맞지 않을 수 있습니다.
💡 자주 묻는 질문
QMifflin-St Jeor 공식이 뭔가요?
A
현재 가장 정확도가 높은 것으로 평가받는 기초대사량 산출 공식입니다. 미국 영양사 협회(ADA)에서도 권장합니다.
Q활동 대사량(TDEE)은 어떻게 활용하나요?
A
체중 유지가 목표라면 TDEE만큼 드세요. 감량이 목표라면 TDEE에서 300~500kcal 정도 줄여서 드시는 것이 좋습니다.
Q기초대사량을 높이는 방법은?
A
근력 운동을 통해 근육량을 늘리는 것이 가장 효과적입니다. 근육은 지방보다 유지하는 데 더 많은 에너지가 듭니다.
왜 이 계산기가 필요한가요?
복잡한 수식을 직접 계산하는 것은 시간이 걸리고 실수가 발생하기 쉽습니다. LabMate의 결정론적 엔진은 검증된 알고리즘을 통해 0.0000000001의 오차도 없는 정확한 결과를 보장합니다.