이 계산기는?
효율적인 유산소 운동을 위해서는 자신의 심박수 구간(Heart Rate Zone)을 알고 그에 맞춰 운동 강도를 조절하는 것이 중요합니다.
단순히 최대심박수(MHR)만을 기준으로 하는 방식보다, 안정시 심박수를 고려한 '카르보넨(Karvonen) 공식'이 개인의 체력 수준을 더 잘 반영합니다.
사용 공식:
MHR = 220 - 나이입력 변수 설명
나이
최대 심박수 추정에 사용됩니다 (220 - 나이).
안정시 심박수
충분한 휴식 후 측정된 분당 심박수입니다. 체력이 좋을수록 낮게 나옵니다.
운동 강도
목표로 하는 훈련 강도 퍼센트(%)입니다.
💡 팁: 최근 유행하는 'Zone 2 트레이닝'은 심박수의 60~70% 구간에서 장시간 운동하여 미토콘드리아 기능을 향상시키고 지방 연소 효율을 극대화하는 훈련법입니다.
⚠️ 주의사항
- 심혈관 질환이 있는 분은 의사와 상담 후 목표 심박수를 설정하세요.
💡 자주 묻는 질문
Q최대 심박수 공식(220-나이)은 정확한가요?
A
가장 널리 쓰이지만 개인차가 큽니다(±10~12 bpm). 더 정확한 최대 심박수는 부하 검사를 통해 알 수 있습니다.
Q지방을 태우려면 어느 구간이 좋나요?
A
Zone 2 (60~70%) 구간이 지방 연소 비율이 가장 높습니다. 강도가 더 높아지면 탄수화물 사용 비율이 늘어납니다.
Q안정시 심박수는 언제 재나요?
A
아침에 잠에서 깬 직후, 침대에 누운 채로 1분간 측정하는 것이 가장 정확합니다.
왜 이 계산기가 필요한가요?
복잡한 수식을 직접 계산하는 것은 시간이 걸리고 실수가 발생하기 쉽습니다. LabMate의 결정론적 엔진은 검증된 알고리즘을 통해 0.0000000001의 오차도 없는 정확한 결과를 보장합니다.